Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность. Программа помогает улучшить показатели в подтягиваниях на турнике и может быть использована для подтягиваний разными хватами. Количество повторений не важно, важно качество выполнения упражнений.